Na função de presidente regional do PMN, a deputada distrital Jaqueline Roriz reuniu esta semana todos os pré-candidatos a deputados distritais e federais do partido. A intenção era apresentar os candidatos e discutir a necessidade da legenda em procurar aliados para 2010. “Precisamos nos unir. Trabalhando juntos conseguiremos alcançar nosso objetivo”, afirmou a distrital. O recado foi bem recebido pelos demais presidentes de partidos convidados a participar do encontro: Valério Neves, do PSC, Paco Britto, do PTdoB e Silvana Siqueira, do PSDC.
Fonte: http://www.blogdapaola.com.br/?year=2009#3
sábado, 31 de outubro de 2009
PMN atrás de aliados
terça-feira, 27 de outubro de 2009
Agenda do Mauro Cezar
Palestra Violência Escolar - Taguatinga Norte
Dia: 27/10
Horario: 14h00
QNM 34/36AE ESCOLA CLASSE 42
Reunião Corregedoria - Dr. Giffone
Dia: 27/10
Horário: 16h00
SIA TRECHO 02, Lts 1625/35
segunda-feira, 26 de outubro de 2009
MAURINHO EM DESTAQUE
Em Itapoã, a caravana de filiações do PSC reuniu mais de duas mil peassoas, com a presença não só de RORIZ, dos deputados distritais Júnior Brunelli e Jaqueline Roriz, e o presidente do Sindicato dos Delegados da Policia Civil Mauro Cezar(PTdoB), que recebeu vários elogios do presidente regional do PSC, Valério Neves, pelo trabalho que vem realizando à frente do Sindepo. O presidente do PTdoB Marcos Britto(Paco), destacou a importância de ter um amigo legal como Mauro Cezar em seu partido. Maurinho, como é conhecido, vem desenvolvendo um trabalho de combate às drogas junto as comunidades mais carentes.
Fonte: http://www.jornalalobrasilia.com.br/digital/
data: 26/10
DISTRITAL DE ABADIA
Àlias, Mauro Cezar já conta com uma aliada de peso: a ex-governadora Maria de Lourdes Abadia. Segundo fonte, Abadia prometeu apoio a Maurinho, e ainda segundo fontes já tem pedido votos a seu distrital em 2010.
Fonte: http://www.jornalalobrasilia.com.br/digital/
Laerte Bessa preside reunião sobre Lei Orgânica
Laerte Bessa (PSC-DF) falou sobre a importância de a Lei Orgânica incluir a Polícia Civil do DF. Bessa também fez um apelo para que a seja enviada ao Congresso Nacional até o dia 10 de novembro.
A possibilidade da proposta da Lei Orgânica da Polícia Judiciária (Polícia Federal e Polícia Civil do DF), excluir a PCDF preocupa as lideranças policiais e motivou o deputado federal Laerte Bessa (PSC-DF) a solicitar à Comissão de Segurança Pública e Combate ao Crime Organizado (CSPCCO) uma reunião com representantes do Ministério de Planejamento, Ministério da Justiça, Polícia Civil do Distrito Federal, Sindicato dos Delegados da Polícia Civil (Sindepo-DF) e Sindicato da Polícia Civil (Sinpol-DF).
O encontro ocorreu ontem (20) na sala da CSPCCO e foi considerado positivo pelos participantes. Laerte Bessa reiterou o pedido, que fez anteriormente ao Ministro da Justiça, Tasso Genro, com relação ao envio da proposta o mais breve possível, para que a Câmara dos Deputados possa começar a analisar e debater a proposta do Executivo. O deputado afirmou que os parlamentares da Segurança Pública terão o maior empenho no debate da matéria e se possível começar a votá-la até o final do ano.
“Estive na Polícia Civil por mais de 20 anos e sei o quanto a Lei Orgânica faz falta para a estrutura das nossas polícias judiciárias”, comentou Laerte Bessa.
Durante o debate sobre o tema, Bessa enfatizou que a Policia Civil não pode ficar fora dessa lei, pois, historicamente, as polícias foram criadas juntas, seguem o mesmo regime jurídico (lei nº 4878/1965) e nada justifica a dissociação no momento em que se prepara a Lei Orgânica. De acordo com Bessa, é ela quem dará a identidade e a estrutura sólida às polícias judiciárias.
“No Estatuto estamos juntos. Peço aos senhores uma nova avaliação e consideração para não prejudicar a melhor polícia do país que é a Polícia Civil do DF, que inclusive presta serviços na esfera do governo federal, assim como a Polícia Federal também o faz. Não há qualquer incompatibilidade que justifique uma Lei Orgânica só para a Polícia Civil”, ressaltou Bessa ao responder os argumentos do Ministério do Planejamento.
Em seu relato, o secretário de Recursos Humanos do Ministério do Planejamento, Duvanier Paiva Ferreira, revelou que os técnicos do ministério realizavam naquele exato momento da reunião mais uma “rodada para os ajustes finais”, mas que persistiam dúvidas sobre se, “do ponto de vista jurídico, as duas polícias podem estar juntas na mesma lei”, conforme defende o Ministério da Justiça em sua proposta encaminhada ao Planejamento. Ferreira esclareceu que o chefe de gabinete do ministro Tasso Genro participa dos ajustes e que ainda não há uma posição fechada. O secretário disse ainda que os técnicos vão ouvir a Casa Civil que dará o “de acordo” final.
De acordo com Ferreira, o Executivo fará o possível para enviar o projeto de lei complementar até o final deste ano, mas não garantiu o envio até o próximo dia 10, conforme apelo do deputado Laerte Bessa.
O presidente do Sindepo, Mauro Cezar, afirmou que há dois anos a Lei Orgânica das Polícias Federal e Civil do DF é aguardada pelos policiais.
“Temos o mesmo Estatuto. Não vislumbro uma questão técnica jurídica que justifique separar as polícias judiciárias”, disse Aguiar.
O delegado João Carlos Lóssio, secretário geral do Sindepo, enfatizou que a “Polícia Civil do DF é mantida pela União” e não há questão jurídica que possa justificar a dissociação das polícias judiciárias na Lei Orgânica.
Para representante da Polícia Civil, assessor da diretoria, delegado Wilmar Braga, “constitucionalmente a compatibilidade está comprovada e a Lei Orgânica trará modernidade para a Segurança Pública” e dará “instrumentos necessários para melhorar o trabalho da Polícia Civil”. O Sinpol esteve representado pelo diretor de Formação Sindical, Agnaldo sores Rodrigues.
O deputado Laerte Bessa destacou ainda que a identidade das duas polícias é tamanha que até o subsídio é o mesmo e que o Ministério do Planejamento sabe disso.
“Agradeço aqui a presença de todos e confio na compreensão de que temos argumentos louváveis para aprovarmos uma Lei Orgânica única para a Polícia Judiciária” concluiu Bessa, ao encerrar o encontro que contou com o apoio do deputado Marcelo Melo (PMDB-GO).
sábado, 24 de outubro de 2009
Caravana de filiações do PSC
segunda-feira, 19 de outubro de 2009
DICAS DE SAÚDE
Pessoas que trabalham depois
da aposentadoria são mais saudáveis
Boa parte das pessoas sonha com o momento de aposentar-se e dar adeus definitivamente ao trabalho. No entanto, essa vontade pode não ser a melhor opção à saúde. Uma pesquisa divulgada na edição de outubro da publicação Journal of Occupational Health Psychology, da Associação Americana de Psicologia, afirma que os aposentados que apostam em um emprego de transição desenvolvem menos doenças em relação aos que param completamente. Para chegar a essa conclusão, Mo Wang, da Universidade de Maryland, e seus colegas analisaram os dados de 12.189 pessoas, com 51 a 61 anos no início do estudo. Todos foram entrevistados, a cada dois anos durante um período de seis anos, sobre saúde, finanças, trabalho e vida de aposentado. Os pesquisadores levaram em conta problemas como hipertensão, diabetes, câncer, doenças pulmonares e cardíacas, derrames e distúrbios psiquiátricos.
Os resultados mostraram que os que se mantiveram ativos com funções temporárias ou de meio período apresentaram menos índices dessas patologias quando comparados aos totalmente aposentados. A avaliação também constatou que quem seguiu atividades relacionadas à sua carreira anterior estava melhor mentalmente do que aqueles que apostaram apenas em descansar. No entanto, os participantes que se aventuraram em outro ramo não apresentaram melhorias. Isso pode acontecer por conta do estresse gerado pela necessidade de adaptar-se a um ambiente ou condições de trabalho diferentes. Wang verificou que os aposentados com problemas financeiros são mais propensos a entrar em um campo diferente. "Em tais situações, é difícil para os aposentados usufruírem dos benefícios que vêm com o emprego ponte (de transição)", disse ao site Science Daily.
FONTE:http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI4041418-EI1497,00%20Pessoas+que+trabalham+depois+da+aposentadoria+sao+mais+saudaveis.html
quarta-feira, 14 de outubro de 2009
SAIBA O QUE É O TAGISMO. UMA DOENÇA.
Não se iluda: o tabagismo é doença, sim. E precisa tratamento. No Brasil, esses pacientes representam 22% da população. No mundo, estima-se mais de um bilhão de pessoas fumem. O fato é que o vício, apesar de não ter restrições legais, está por trás de muitos casos de infarto, derrame, enfisema de pulmão e tumores. Com apenas quatro cigarros por dia, seu risco de ter um infarto já dispara e diminuir essa quantidade não refresca a situação. Metade dos fumantes vai morrer em decorrência do vício, o que significa 3,5 milhões de mortes no mundo a cada ano ou cerca de dez mil por dia.
O problema é que as doenças relacionadas ao cigarro podem demorar mais de 20 anos para se manifestar, explicando, em parte, por que muitos fumantes simplesmente não querem parar. Eles têm a falsa ilusão de que se trata de um problema futuro. Ledo engano: a cada tragada, o organismo já sente as conseqüências das mais de quatro mil substâncias tóxicas que o cigarro tem e parar, depois de tantos anos, é uma tarefa hercúlea.
Por que eu fumo? A maioria das pessoas não pensa nos motivos que as levam a fumar. Mas descobrir as razões e os momentos que o fazem fumar podem lhe ajudar a escolher uma estratégia mais eficaz para acabar com o vício. Você pode fumar por inúmeras razões: Para aliviar a tensão, especialmente depois de discussões ou durante momentos de stress, quando você fica bravo ou contrariado, para controlar o peso, ou porque você quer mantê-lo baixo ou porque você tem medo de engordar ao parar de fumar, pelas sensações que o fumo proporciona a você. Seja para animá-lo, melhorar sua concentração ou dar mais energia, para se enturmar ao reunir seus amigos .
Por que crianças e adolescentes fumam? Muitas crianças e adolescentes fumam porque seus amigos fumam. Filmes e programas de televisão podem fazer o tabaco se tornar algo cheio de glamour e atraente. Adolescentes, principalmente as meninas, freqüentemente fumam para controlar o peso. Jovens podem pensar que ao fumar vão parecer mais maduros e independentes para seus colegas. Ou até para se rebelar contra os pais. Crianças e adolescentes estão mais propensos a fumar se os pais fumam. Este é bom motivo para você que é pai ou mãe largar o vício do fumo.
Fonte: http://www.minhavida.com.br/
terça-feira, 13 de outubro de 2009
DICAS DE SAÚDE - EXERCÍCIOS EM CASA
Malhe com materiais que você tem em casa
Se você precisa realizar exercícios localizados e não tem condições de freqüentar uma academia, agora não existem desculpas para não fazê-los. Em vez de halteres, barras e aparelhos, utilize materiais alternativos que você tem em casa como embalagens de arroz, feijão e açúcar, cabo de vassoura e latas para melhorar sua força muscular. O que não pode é deixar de exercitar seus músculos!Para estar em plena forma física e com a saúde em dia, o treinamento de força deve ser executado para, dentre outras coisas, melhorar a postura e executar as tarefas do cotidiano com maior facilidade.
Crucifixo: Utilize latas de 500g. Com as pernas flexionadas, apoiando todo pé no chão e a lombar relaxada, abra os braços lentamente. No início, você deve executá-lo 2 vezes por 40s. Depois você pode repetí-lo 3 a 4 vezes por 1min e aumentar a carga para 2kg.
Tríceps testa: Você vai trabalhar o tríceps (maior músculo do braço). Utilizando cabo de vassoura, com os cotovelos em 90º, dobre levemente os braços e retorne à posição inicial, com descida controlada. Mantenha cotovelo e ombros na mesma linha. Com um cabo repita a série de 2 a 3 vezes por 30 a 60s.
Tríceps francês: Segurando latas de 500g ou pacotes de um quilo de mantimentos, abrace o braço passando por trás da nuca, fazendo movimentos de subida e descida, dobrando bem na altura do cotovelo. Repita a série 2 a 3 vezes por 30 a 50 segundos.
Desenvolvimento: A posição inicial é com os braços em 90º. Eleve os dois braços ao mesmo tempo. Este exercício trabalha a musculatura do ombro. Segurando latas pesando 500 gramas, repita o movimento por 30 a 60 segundos de 3 a 4 vezes.
Rosca concentrada: Mais exercícios de flexão do cotovelo, mas dessa vez você vai trabalhar um braço de cada vez. Sentado, com a mão apoiada no joelho oposto e cotovelo apoiado na perna, faça movimentos de flexão com o cotovelo, indo e voltando. Use como carga um quilo de mantimento em cada braço e faça movimentos por 30 segundos, 2 vezes cada braço.
Remada alta: Dessa vez seu instrumento de malhação vai ser um cabo de vassoura ou, se preferir, algo mais pesado. Eleve esse peso, bem rente ao corpo, fazendo a elevação do cotovelo. Mantenha o peso bem rente ao corpo. Repita a série de 30 a 60 segundos de 3 a 4 vezes. Você vai trabalhar os músculos do ombro, trapézio e costas.
Meio agachamento: Hora de trabalhar os membros inferiores. Agache lentamente, com o pé inteiro em contato com o solo. Para o calcanhar não soltar do chão, coloque o quadril para trás. Cuidado para manter as costas alinhadas (abdome contraído), as pernas paralelas e afastadas na largura dos ombros. Repita por 30 a 50s, de 3 a 4 vezes.
Elevação frontal: Agora você vai voltar a utilizar os mantimentos. Eleve as cargas até a linha dos ombros. Esse exercício vai trabalhar os músculos da região anterior do ombro. Repita por 30 a 50 segundos, duas vezes.
Remada unilateral: Agora você vai voltar usar latas como carga. Com a coluna ligeiramente inclinada, um dos joelhos flexionados à frente e outra perna estendida, você vai puxar o peso para cima evoltar à posição inicial. Repita por 30 a 50 segundos, 2 vezes cada braço. Você vai trabalhar os músculos das costas (grande dorsal).
Rosca alternada: Neste exercício, você vai trabalhar os músculos do bíceps. Mantenha pernas afastadas, pés voltados para frente, coluna reta e cotovelo estendido. Comece flexionando o braço. Quando voltar, comece com o outro braço. Utilizando um quilo de mantimento em cada braço, repita alternadamente por 40 a 60s.DEPENDENTE QUÍMICO EM RECUPERAÇÃO
O dependente químico em recuperação é a pessoa que tem uma doença incurável, por isso o dependente está em recuperação pela vida toda, é como se fosse um diabético, não tem cura.
Na doença da dependência química não existe culpado, somente responsável, a culpa termina nela própria, e a responsabilidade começa nela própria. Não sou culpado pela doença , mas sou responsável pelo tratamento e o estar em recuperação.
O primeiro passo para estar em recuperação é parar de usar, não podemos esperar que algo funcione para nós se as nossas mentes e corpos ainda estiverem intoxicados pelo álcool e outras drogas.
O tratamento que só visa a libertação física, o deixar usar as drogas, corre o risco de que nas adversidades, recorrer à 'mesma solução' que é usar drogas, pois não ocorreram as mudanças interiores, ou seja o dependente disponha a buscar ajuda no seu interior, para descobrir um novo caminho que igual a um projeto de vida para resgatar-se como ser-ao-mundo. Em um projeto de vida é fundamental que seja em direção ao outro, ou seja que o outro esteja presente. Tratamento é pensar na vida a fim de resgatar de forma autêntica a experiência do EU e do NÓS. No fundo tratar é o dependente recomeçar a gostar de si mesmo, é valorizar a vida. Mudando a si, ao mesmo tempo muda seu posicionamento no social.
O psicólogo Carl Rogers demonstra que em todo organismo, em qualquer nível, existe um movimento em direção ao crescimento. Esse processo é denominado de tendência de realização. Esta tendência de realização pode ser impedida, mas não destruída, a não ser que se destrua o organismo. Por isso afirmamos categoricamente que a drogadição não é uma condição sem esperança, e que existe o tratamento e o estar em recuperação.
O dependente químico em recuperação, quando para de usar apresenta a síndrome de abstinência . Sendo aguda e aparece em horas ou dias, sendo demorada e aparece após meses ou anos.
Síndrome de abstinência psicológica ocorre na mudança da emoção, os sinais e sintomas são:
emocionais- ansiedade [o DQ é o dobro ansioso que a média da população], alteração do humor [mudança brusca de comportamento], agressividade, angústia, irritabilidade, tensão, desorientação no tempo e no espaço, convulsões, paranóia [medo, perseguição, pânico], depressão primária [o DQ gera problemas iguais ao depressivo]. memória - confusão mental, concentração, raciocínio, lapsos de memória, crise de identidade.
sono-sono alterado [insônia ou sono pesado], sonhos aumentados [onde as angústias são resolvidas, a fabricação de coisas boas e a esperança de acontecer], pesadelo [ geralmente com a drogadição ].
Síndrome de abstinência física ocorre as mudanças físicas, os sinais e sintomas são -
alucinações e delírios, dor de cabeça, cãibras, sudorese, dores musculares, tremores, fadiga, oscilação pressão arterial, taquicardia, febre, náuseas, vómitos, diarréia ou intestino preso, falta de apetite.
O dependente após período de tratamento e ao estar em recuperação, começar a construir a sua auto estima através dos seguintes itens -
a minha recuperação não é para as pessoas e sim para eu ter equilíbrio na minha vida - sincero e honesto - não utilizar a manipulação - vá com calma, mas vá - estabelecer e cumprir as metas - ser assertivo - quando do ressentimento se perdoar - evitar amigos da ativa, hábitos, lugares, idéias e diversões - trabalhar o bom humor - evitar o isolamento - ame-se, seja seu melhor amigo - escolher a felicidade - identificar as suas forças - ter um sistema de valores racionais - referir-se a si mesmo com nomes positivos - colocar limite para as críticas destrutivas - melhorar-se, tentar coisas novas - decidir qual o meu valor - respeitar seu corpo com alimentos nutritivos e exercícios - meditar, orar, relaxar, tirar tempo para si mesmo.
O dependente em recuperação, na condição de pessoa tem inúmeros direitos pessoais, destaco o seguinte - dependendo da maneira que trato as pessoas, tenho o direto de exigir coisas dessas pessoas como por exemplo - RESPEITO
A recuperação começa com aplicação dos princípios espirituais contidos nos DOZE PASSOS dos grupos de mútua ajuda [ AA - ALCÓOLICOS ANÔNIMOS , NA - NARCÓTICOS ANÔNIMOS ], em todas as áreas da vida.
Ir as reuniões de recuperação dos grupos de mútua ajuda, aprendemos o valor de conversar com outros dependentes que compartilham dos nossos problemas, esperanças, metas, e reconhecemos que um dependente pode compreender e ajudar melhor outro dependente.
Na recuperação o dependente além de freqüentar as reuniões dos grupos de mútua ajuda, deve fazer terapia com psicólogos, porque a psicoterapia visa ajudá-lo a se conhecer melhor, e ajudar no combate ao hábito obsesivo e compulsivo da doença.
Em recuperação serão apresentados princípios espirituais, como a rendição que é a aceitação da nossa doença e começamos a acreditar, a um nível mais profundo,que também nós podemos nos recuperar e ficamos abertos à mudança , verdadeiramente ocorre a rendição. A rendição significa que não temos mais que lutar. Estamos dispostos a fazer o que for necessário para ficarmos limpos e abstinentes, a tentar um novo modo de vida e até a fazer do que não gostamos.
Quando a vida do dependente parece estar a cair aos pedaços, ele concentra-se nas bases do programa dos DOZE PASSOS, e em ver que a rendição é que a vitória, está em admitirmos a derrota perante a drogadição. O vazio deixado pela drogadição é preenchido através da prática e da vivência dos DOZE PASSOS.
Quando o dependente admite a sua impotência perante as drogas e que tinha perdido o domínio da sua vida, o dependente abre a porta para que um Deus maior que nós nos ajude. Não é onde estávamos que conta, mas para onde estamos indo que importa. Colocamos a vida espiritual em primeiro lugar e aprendemos a usar esses princípios espirituas como a paciência, tolerância, humildade, mente aberta, honestidade e boa vontade nas nossas vidas diárias. São atitudes novas que nos ajudam a admitir os nossos erros e pedir ajuda.
Em recuperação os fracassos são apenas contrariedades temporárias, as crises são, assim, oportunidades para fazer crescer a bagagem de vida, de se ficar mais sábio e para aumentar o crescimento espiritual. Aprendemos que os conflitos são parte da realidade, e aprendemos novas maneiras de resolvê-los, em vez de fugir deles. Aprendemos que, se uma solução não for prática, ela não é espiritual.No passado, transformávamos as situações em problemas; fazíamos uma tempestade de um copo d'água. Foram as nossas grandes idéias que nos trouxeram aqui. Em recuperação, aprendemos a depender de um Deus maior do que nós. Não temos todas as respostas ou soluções, mas podemos aprender a viver sem drogas e um novo modo de vida. Podemos nos manter limpos e apre ciar a vida como ela é, se nos lembramos de viver SÓ POR HOJE.
Não somos responsáveis pela nossa doença, apenas pela nossa recuperação. À medida que começamos a aplicar o que aprendemos,nossas vidas começam a mudar para melhor.Descobrimos que nos tornamos capazes de receber assim como de dar. Passamos a conhecer a felicidade, alegria e liberdade. Não existe um modelo de dependente químico em recuperação. Mas sonhos perdidos despertam e surgem novas possibilidades.
A recuperação torna-se um processo de aproximação, perdemos o medo de tocar e de sermos tocados. Apren- demos que um simples abraço amigo pode fazer toda a diferença do mundo, quando nos sentimos sozinhos. Experimentamos o verdadeiro amor e a verdadeira amizade.
Como dependente em recuperação, temos dificuldades com a aceitação, que é essencial à nossa recuperação. Quando nos recusamos a praticar a aceitação, ainda estamos, de fato, negando a nossa fé num Deus maior que nós. Essa preocupação demonstra que é falta de fé. A rendição da nossa vontade por drogas põe-nos em contato com Deus, que preenche o vazio dentro de nós, que nada podia preencher. Aprendemos a confiar na ajuda de Deus diariamente. Viver SÓ POR HOJE alivia a carga do passado e o medo do futuro. Aprendemos a tomar as atitudes necessárias, e a deixar os resultados nas mãos de um Deus maior do que nós.
Gradualmente, à medida que nos centramos mais em Deus, do que em nós mesmos, o nosso desespero se transforma em esperança. A mudança também envolve essa grande fonte de medo, o desconhecido. O nosso Deus é a fonte de coragem que precisamos para encarar este medo. Tudo o que conhecemos está sujeito a revisão, especialmente o que sabemos sobre a verdade. Reavaliamos as nossas velhas idéias, a fim conhecermos as novas idéias que levam a uma nova maneira de viver. Reconhecemos que somos humanos com uma doença física, mental e espiritual. Quando aceitamos que a nossa drogadição causou o nosso próprio inferno e que existe um Deus disponível para nos ajudar, começamos a fazer progressos na solução dos nossos problemas.
Na oração da serenidade, vemos que temos algumas coisas temos que aceitar, outras podemos modificar, e a sabedoria para perceber a diferença entre aceitar e modificar, vem com o crescimento espiritual. Se mantivermos diariamente a nossa condição espiritual, será mais fácil lidarmos com a dor e a confusão. Esta é a estabilidade emocional de que tanto precisamos.
Qualquer dependente limpo é um milagre.Mantemos o milagre vivo em contínua recuperação através de atitudes positivas. Se, após algum tempo, sentirmos dificuldades com a nossa recuperação, é porque, provavelmente, paramos de fazer alguma das coisas que nos ajudaram nas fases iniciais da recuperação.
Os três princípios básicos são honestidade, mente aberta e boa vontade.A honestidade inicial que expressamos é o desejo de parar de usar drogas, em seguida, admitimos honestamente a nossa impotência e o fato de nossas vidas estarem incontroláveis. Uma idéia nova não pode ser colocada numa mente fechada, pois isso temos que ter a mente aberta permitindo-nos a ouvir algo que possa salvar nossas vidas.Permite-nos ouvir pontos de vistadiferentes e tirar nossas próprias conclusões. Nos conduz ao próprio discernimento, o qual nos escapou a vida toda. Aprendemos que é normal não termos todas as respostas, pois assim, podemos ser ensinados e aprender a viver a nossa nova vida com sucesso. Porém, a mente aberta sem boa vontade não nos levará a lugar nenhum.
Temos que estar dispostos a fazer o que for necessário para nos recuperarmos. Nunca se sabe quando chegará o momento em que precisaremos usar todo o esforço e energia que temos, só para nos mantermos limpos. Honestidade, mente aberta e boa vontade trabalham lado a lado, a falta de um destes princípios espirituais no nosso programa pessoal pode levar à recaída e, certamente,tornará a recuperação difícil e dolorosa, quando poderia ser simples.
Existem outras pessoas que nos ajudam a desenvolver uma atitude de amor e de confiança nas nossas vidas, exigimos menos e damos mais. Demoramos para ficarmos com raiva e perdoamos com mais rapidez. Onde tem havido o erro, o programa nos ensina o espírito do perdão. Se nos encontrarmos numa situação difícil ou sentirmos a chegada de problemas, aprendemos a procurar ajuda antes de tomarmos decisões difíceis. Sendo humildes e pedindo ajuda, podemos atravessar os momentos mais duros. Eu não posso, nós podemos !!!
Começamos a nos conhecer pela primeira vez.Experimentamos sensações novas - amar, ser amado, saber que as pessoas se importam conosco, e sentir interesse e compaixão pelos outros. Damos por nós fazendo coisas que nunca pensamos em fazer, e gostando de fazê-las. Cometemos erros, e aceitamos e aprendemos com eles.Experimentamos o fracasso e aprendemos a ter sucesso. Muitas vezes, temos que encarar algum tipo de crise na nossa recuperação, como a morte de um ente querido, dificuldades financeiras, ou um divórcio. São realidades da vida que não se vão só porque estamos limpos. Alguns de nós, mesmo depois de anos em recuperação, ficam sem emprego, sem casa ou sem dinheiro. Alimentamos o pensamento de que não estava valendo a pena ficarmos limpos e os velhos pensamentos incitam a autopiedade, o ressentimento e a raiva. Não importa o quão dolorosa as tragédias da vida possam ser para nós, uma coisa é certa - não temos que usar drogas, aconteça o que acontecer !!!
Aprendemos a valorizar o respeito dos outros. Ficamos felizes quando as pessoas possam contar conosco. Pela primeira vez nas nossas vidas, podemos ser solicitados para cargos de responsabilidades em organizações na sociedade. Nossas opiniões são procuradas e respeitadas pelas outras pessoas . Conseguimos apreciar nossas famílias de uma nova maneira, e ser de valor para eles, e não um fardo ou um embaraço, hoje a família podem se orgulhar de nós. Nossos interesses individuais podem se ampliar e incluir questões sociais ou políticas. Passatempos e diversões dão-nos um novo prazer. É uma sensação boa sabermos que, além de sermos úteis ao outros como dependente em recuperação, também temos valor como seres humanos.
Ajudar os outros é talvez a mais elevada aspiração da alma humana, e levar a mensagem de que existe recuperação para o dependente químico na ativa, pode ser conseguida quando o dependente em recuperação, mostrar através do seu exemplo de uma vida vivida de acordo com os princípios espirituais, é realmente a mensagem mais poderosa que podemos transmitir. Voltamos a lembrar, que um dependente pode compreender e ajudar melhor um outro dependente.
Em recuperação, nos esforçamos por sentir gratidão,pela contínua consciência de Deus. Sempre que nos encontamos com uma dificuldade que achamos que não conseguimos resolver, pedimos a Deus que faça por nós o que não podemos fazer. O crescimento espiritual é um processo contínuo. Experimentamos uma visão mais ampla da realidade, à medida que crescemos espiritualmente. É possível que o dependente em recuperação esteja extremamente doente mentalmente e ainda assim possua uma `vontade de crescer' muito forte, neste caso, a cura realizar-se-á , através da espiritualidade. Espiritualidade é a qualidade do relacionamento com que ou com o que é mais importante na minha vida. Eu sou o mais importante, sou eu que persigo essa qualidade de vida, que é formado pelos relacionamentos que tenho com os pontos da minha vida, que são os seguintes -
profissional ................................. ter disciplina
físico e financeiro ...................... ter aceitação
social e lazer ................................ ter auto respeito
familiar ......................................... ter unidade
emocional e espiritual ............... ter honestidade, que é acreditar em DEUS, em AA e NA, no EU, no OUTRO.
Quando nos amamos, somos capazes de amar verdadeiramente os outros. O amor é a vontade de se esforçar para crescer espiritualmente. As pessoas genuinamente amorosas são, por definição, pessoas que crescem. Pois a jornada rumo ao crescimento espiritual exige coragem, iniciativa e independência de pensamentos e ações. Descobrimos que a maneira de continuarmos a ser pessoas produtivas e responsáveis da sociedade é colocarmos a nossa recuperação em primeiro lugar. Só o fato em parar de usar drogas e ter uma postura de bem viver, já estamos contribuindo e sendo produtivos para a sociedade.
Na frase de Cristo - "Muitos são os chamados, mas poucos os escolhidos", poderia ser traduzida como, "Todos nós somos chamados para estar em recuperação e para ela, mas poucos escolhem escutar o chamado".
REFERÊNCIAS:
-Texto basico de narcoticos anonimos
-a trilha menos percorrida - Scott Peck
Na doença da dependência química não existe culpado, somente responsável, a culpa termina nela própria, e a responsabilidade começa nela própria. Não sou culpado pela doença , mas sou responsável pelo tratamento e o estar em recuperação.
O primeiro passo para estar em recuperação é parar de usar, não podemos esperar que algo funcione para nós se as nossas mentes e corpos ainda estiverem intoxicados pelo álcool e outras drogas.
O tratamento que só visa a libertação física, o deixar usar as drogas, corre o risco de que nas adversidades, recorrer à 'mesma solução' que é usar drogas, pois não ocorreram as mudanças interiores, ou seja o dependente disponha a buscar ajuda no seu interior, para descobrir um novo caminho que igual a um projeto de vida para resgatar-se como ser-ao-mundo. Em um projeto de vida é fundamental que seja em direção ao outro, ou seja que o outro esteja presente. Tratamento é pensar na vida a fim de resgatar de forma autêntica a experiência do EU e do NÓS. No fundo tratar é o dependente recomeçar a gostar de si mesmo, é valorizar a vida. Mudando a si, ao mesmo tempo muda seu posicionamento no social.
O psicólogo Carl Rogers demonstra que em todo organismo, em qualquer nível, existe um movimento em direção ao crescimento. Esse processo é denominado de tendência de realização. Esta tendência de realização pode ser impedida, mas não destruída, a não ser que se destrua o organismo. Por isso afirmamos categoricamente que a drogadição não é uma condição sem esperança, e que existe o tratamento e o estar em recuperação.
O dependente químico em recuperação, quando para de usar apresenta a síndrome de abstinência . Sendo aguda e aparece em horas ou dias, sendo demorada e aparece após meses ou anos.
Síndrome de abstinência psicológica ocorre na mudança da emoção, os sinais e sintomas são:
emocionais- ansiedade [o DQ é o dobro ansioso que a média da população], alteração do humor [mudança brusca de comportamento], agressividade, angústia, irritabilidade, tensão, desorientação no tempo e no espaço, convulsões, paranóia [medo, perseguição, pânico], depressão primária [o DQ gera problemas iguais ao depressivo]. memória - confusão mental, concentração, raciocínio, lapsos de memória, crise de identidade.
sono-sono alterado [insônia ou sono pesado], sonhos aumentados [onde as angústias são resolvidas, a fabricação de coisas boas e a esperança de acontecer], pesadelo [ geralmente com a drogadição ].
Síndrome de abstinência física ocorre as mudanças físicas, os sinais e sintomas são -
alucinações e delírios, dor de cabeça, cãibras, sudorese, dores musculares, tremores, fadiga, oscilação pressão arterial, taquicardia, febre, náuseas, vómitos, diarréia ou intestino preso, falta de apetite.
O dependente após período de tratamento e ao estar em recuperação, começar a construir a sua auto estima através dos seguintes itens -
a minha recuperação não é para as pessoas e sim para eu ter equilíbrio na minha vida - sincero e honesto - não utilizar a manipulação - vá com calma, mas vá - estabelecer e cumprir as metas - ser assertivo - quando do ressentimento se perdoar - evitar amigos da ativa, hábitos, lugares, idéias e diversões - trabalhar o bom humor - evitar o isolamento - ame-se, seja seu melhor amigo - escolher a felicidade - identificar as suas forças - ter um sistema de valores racionais - referir-se a si mesmo com nomes positivos - colocar limite para as críticas destrutivas - melhorar-se, tentar coisas novas - decidir qual o meu valor - respeitar seu corpo com alimentos nutritivos e exercícios - meditar, orar, relaxar, tirar tempo para si mesmo.
O dependente em recuperação, na condição de pessoa tem inúmeros direitos pessoais, destaco o seguinte - dependendo da maneira que trato as pessoas, tenho o direto de exigir coisas dessas pessoas como por exemplo - RESPEITO
A recuperação começa com aplicação dos princípios espirituais contidos nos DOZE PASSOS dos grupos de mútua ajuda [ AA - ALCÓOLICOS ANÔNIMOS , NA - NARCÓTICOS ANÔNIMOS ], em todas as áreas da vida.
Ir as reuniões de recuperação dos grupos de mútua ajuda, aprendemos o valor de conversar com outros dependentes que compartilham dos nossos problemas, esperanças, metas, e reconhecemos que um dependente pode compreender e ajudar melhor outro dependente.
Na recuperação o dependente além de freqüentar as reuniões dos grupos de mútua ajuda, deve fazer terapia com psicólogos, porque a psicoterapia visa ajudá-lo a se conhecer melhor, e ajudar no combate ao hábito obsesivo e compulsivo da doença.
Em recuperação serão apresentados princípios espirituais, como a rendição que é a aceitação da nossa doença e começamos a acreditar, a um nível mais profundo,que também nós podemos nos recuperar e ficamos abertos à mudança , verdadeiramente ocorre a rendição. A rendição significa que não temos mais que lutar. Estamos dispostos a fazer o que for necessário para ficarmos limpos e abstinentes, a tentar um novo modo de vida e até a fazer do que não gostamos.
Quando a vida do dependente parece estar a cair aos pedaços, ele concentra-se nas bases do programa dos DOZE PASSOS, e em ver que a rendição é que a vitória, está em admitirmos a derrota perante a drogadição. O vazio deixado pela drogadição é preenchido através da prática e da vivência dos DOZE PASSOS.
Quando o dependente admite a sua impotência perante as drogas e que tinha perdido o domínio da sua vida, o dependente abre a porta para que um Deus maior que nós nos ajude. Não é onde estávamos que conta, mas para onde estamos indo que importa. Colocamos a vida espiritual em primeiro lugar e aprendemos a usar esses princípios espirituas como a paciência, tolerância, humildade, mente aberta, honestidade e boa vontade nas nossas vidas diárias. São atitudes novas que nos ajudam a admitir os nossos erros e pedir ajuda.
Em recuperação os fracassos são apenas contrariedades temporárias, as crises são, assim, oportunidades para fazer crescer a bagagem de vida, de se ficar mais sábio e para aumentar o crescimento espiritual. Aprendemos que os conflitos são parte da realidade, e aprendemos novas maneiras de resolvê-los, em vez de fugir deles. Aprendemos que, se uma solução não for prática, ela não é espiritual.No passado, transformávamos as situações em problemas; fazíamos uma tempestade de um copo d'água. Foram as nossas grandes idéias que nos trouxeram aqui. Em recuperação, aprendemos a depender de um Deus maior do que nós. Não temos todas as respostas ou soluções, mas podemos aprender a viver sem drogas e um novo modo de vida. Podemos nos manter limpos e apre ciar a vida como ela é, se nos lembramos de viver SÓ POR HOJE.
Não somos responsáveis pela nossa doença, apenas pela nossa recuperação. À medida que começamos a aplicar o que aprendemos,nossas vidas começam a mudar para melhor.Descobrimos que nos tornamos capazes de receber assim como de dar. Passamos a conhecer a felicidade, alegria e liberdade. Não existe um modelo de dependente químico em recuperação. Mas sonhos perdidos despertam e surgem novas possibilidades.
A recuperação torna-se um processo de aproximação, perdemos o medo de tocar e de sermos tocados. Apren- demos que um simples abraço amigo pode fazer toda a diferença do mundo, quando nos sentimos sozinhos. Experimentamos o verdadeiro amor e a verdadeira amizade.
Como dependente em recuperação, temos dificuldades com a aceitação, que é essencial à nossa recuperação. Quando nos recusamos a praticar a aceitação, ainda estamos, de fato, negando a nossa fé num Deus maior que nós. Essa preocupação demonstra que é falta de fé. A rendição da nossa vontade por drogas põe-nos em contato com Deus, que preenche o vazio dentro de nós, que nada podia preencher. Aprendemos a confiar na ajuda de Deus diariamente. Viver SÓ POR HOJE alivia a carga do passado e o medo do futuro. Aprendemos a tomar as atitudes necessárias, e a deixar os resultados nas mãos de um Deus maior do que nós.
Gradualmente, à medida que nos centramos mais em Deus, do que em nós mesmos, o nosso desespero se transforma em esperança. A mudança também envolve essa grande fonte de medo, o desconhecido. O nosso Deus é a fonte de coragem que precisamos para encarar este medo. Tudo o que conhecemos está sujeito a revisão, especialmente o que sabemos sobre a verdade. Reavaliamos as nossas velhas idéias, a fim conhecermos as novas idéias que levam a uma nova maneira de viver. Reconhecemos que somos humanos com uma doença física, mental e espiritual. Quando aceitamos que a nossa drogadição causou o nosso próprio inferno e que existe um Deus disponível para nos ajudar, começamos a fazer progressos na solução dos nossos problemas.
Na oração da serenidade, vemos que temos algumas coisas temos que aceitar, outras podemos modificar, e a sabedoria para perceber a diferença entre aceitar e modificar, vem com o crescimento espiritual. Se mantivermos diariamente a nossa condição espiritual, será mais fácil lidarmos com a dor e a confusão. Esta é a estabilidade emocional de que tanto precisamos.
Qualquer dependente limpo é um milagre.Mantemos o milagre vivo em contínua recuperação através de atitudes positivas. Se, após algum tempo, sentirmos dificuldades com a nossa recuperação, é porque, provavelmente, paramos de fazer alguma das coisas que nos ajudaram nas fases iniciais da recuperação.
Os três princípios básicos são honestidade, mente aberta e boa vontade.A honestidade inicial que expressamos é o desejo de parar de usar drogas, em seguida, admitimos honestamente a nossa impotência e o fato de nossas vidas estarem incontroláveis. Uma idéia nova não pode ser colocada numa mente fechada, pois isso temos que ter a mente aberta permitindo-nos a ouvir algo que possa salvar nossas vidas.Permite-nos ouvir pontos de vistadiferentes e tirar nossas próprias conclusões. Nos conduz ao próprio discernimento, o qual nos escapou a vida toda. Aprendemos que é normal não termos todas as respostas, pois assim, podemos ser ensinados e aprender a viver a nossa nova vida com sucesso. Porém, a mente aberta sem boa vontade não nos levará a lugar nenhum.
Temos que estar dispostos a fazer o que for necessário para nos recuperarmos. Nunca se sabe quando chegará o momento em que precisaremos usar todo o esforço e energia que temos, só para nos mantermos limpos. Honestidade, mente aberta e boa vontade trabalham lado a lado, a falta de um destes princípios espirituais no nosso programa pessoal pode levar à recaída e, certamente,tornará a recuperação difícil e dolorosa, quando poderia ser simples.
Existem outras pessoas que nos ajudam a desenvolver uma atitude de amor e de confiança nas nossas vidas, exigimos menos e damos mais. Demoramos para ficarmos com raiva e perdoamos com mais rapidez. Onde tem havido o erro, o programa nos ensina o espírito do perdão. Se nos encontrarmos numa situação difícil ou sentirmos a chegada de problemas, aprendemos a procurar ajuda antes de tomarmos decisões difíceis. Sendo humildes e pedindo ajuda, podemos atravessar os momentos mais duros. Eu não posso, nós podemos !!!
Começamos a nos conhecer pela primeira vez.Experimentamos sensações novas - amar, ser amado, saber que as pessoas se importam conosco, e sentir interesse e compaixão pelos outros. Damos por nós fazendo coisas que nunca pensamos em fazer, e gostando de fazê-las. Cometemos erros, e aceitamos e aprendemos com eles.Experimentamos o fracasso e aprendemos a ter sucesso. Muitas vezes, temos que encarar algum tipo de crise na nossa recuperação, como a morte de um ente querido, dificuldades financeiras, ou um divórcio. São realidades da vida que não se vão só porque estamos limpos. Alguns de nós, mesmo depois de anos em recuperação, ficam sem emprego, sem casa ou sem dinheiro. Alimentamos o pensamento de que não estava valendo a pena ficarmos limpos e os velhos pensamentos incitam a autopiedade, o ressentimento e a raiva. Não importa o quão dolorosa as tragédias da vida possam ser para nós, uma coisa é certa - não temos que usar drogas, aconteça o que acontecer !!!
Aprendemos a valorizar o respeito dos outros. Ficamos felizes quando as pessoas possam contar conosco. Pela primeira vez nas nossas vidas, podemos ser solicitados para cargos de responsabilidades em organizações na sociedade. Nossas opiniões são procuradas e respeitadas pelas outras pessoas . Conseguimos apreciar nossas famílias de uma nova maneira, e ser de valor para eles, e não um fardo ou um embaraço, hoje a família podem se orgulhar de nós. Nossos interesses individuais podem se ampliar e incluir questões sociais ou políticas. Passatempos e diversões dão-nos um novo prazer. É uma sensação boa sabermos que, além de sermos úteis ao outros como dependente em recuperação, também temos valor como seres humanos.
Ajudar os outros é talvez a mais elevada aspiração da alma humana, e levar a mensagem de que existe recuperação para o dependente químico na ativa, pode ser conseguida quando o dependente em recuperação, mostrar através do seu exemplo de uma vida vivida de acordo com os princípios espirituais, é realmente a mensagem mais poderosa que podemos transmitir. Voltamos a lembrar, que um dependente pode compreender e ajudar melhor um outro dependente.
Em recuperação, nos esforçamos por sentir gratidão,pela contínua consciência de Deus. Sempre que nos encontamos com uma dificuldade que achamos que não conseguimos resolver, pedimos a Deus que faça por nós o que não podemos fazer. O crescimento espiritual é um processo contínuo. Experimentamos uma visão mais ampla da realidade, à medida que crescemos espiritualmente. É possível que o dependente em recuperação esteja extremamente doente mentalmente e ainda assim possua uma `vontade de crescer' muito forte, neste caso, a cura realizar-se-á , através da espiritualidade. Espiritualidade é a qualidade do relacionamento com que ou com o que é mais importante na minha vida. Eu sou o mais importante, sou eu que persigo essa qualidade de vida, que é formado pelos relacionamentos que tenho com os pontos da minha vida, que são os seguintes -
profissional ................................. ter disciplina
físico e financeiro ...................... ter aceitação
social e lazer ................................ ter auto respeito
familiar ......................................... ter unidade
emocional e espiritual ............... ter honestidade, que é acreditar em DEUS, em AA e NA, no EU, no OUTRO.
Quando nos amamos, somos capazes de amar verdadeiramente os outros. O amor é a vontade de se esforçar para crescer espiritualmente. As pessoas genuinamente amorosas são, por definição, pessoas que crescem. Pois a jornada rumo ao crescimento espiritual exige coragem, iniciativa e independência de pensamentos e ações. Descobrimos que a maneira de continuarmos a ser pessoas produtivas e responsáveis da sociedade é colocarmos a nossa recuperação em primeiro lugar. Só o fato em parar de usar drogas e ter uma postura de bem viver, já estamos contribuindo e sendo produtivos para a sociedade.
Na frase de Cristo - "Muitos são os chamados, mas poucos os escolhidos", poderia ser traduzida como, "Todos nós somos chamados para estar em recuperação e para ela, mas poucos escolhem escutar o chamado".
REFERÊNCIAS:
-Texto basico de narcoticos anonimos
-a trilha menos percorrida - Scott Peck
- http://www.adroga.casadia.org/recuperacao/dependente_em_recuperacao.htm
segunda-feira, 12 de outubro de 2009
FELIZ DIA DAS CRIANÇAS!
Ser criança é assim... Correr até acabar o fôlego, rolar pelo chão sem medo de se sujar, falar o que vier na cabeça e fazer de qualquer coisa uma brincadeira. Época da vida da qual temos saudades quando envelhecemos. E é exatamente nesta data dedicada a todos esses pequenos seres, que têm a inocência como principal característica, que devemos não só valorizar a vitalidade infantil, como também procurar resgatar a essência da criança.
(autor desconhecido)
sexta-feira, 9 de outubro de 2009
quinta-feira, 8 de outubro de 2009
terça-feira, 6 de outubro de 2009
CONFIRA DICAS PARA COMEÇAR UM TREINO DE CORRIDA
Na correria do cotidiano acaba ficando difícil separar um tempinho para cuidar da saúde. Aquelas longas caminhadas, abolidas da agenda diária há muito tempo, consomem um tempo impraticável na vida de quem tem uma jornada de trabalho grande pela frente.
As tradicionais corridas matinais ou de fim de tarde, conhecidas também como cooper, podem ser uma solução saudável para quem quer se exercitar, mas não tem muito tempo disponível. "É importante que um médico seja procurado antes do começo do treino, para que seja feita uma avaliação física", explica o médico desportivo Samir Daher. Ele lembra ainda que pessoas com algumas alterações fisiológicas, como diabetes e pressão alta, podem correr riscos de saúde na prática do esporte sem uma orientação médica adequada.
Certos cuidados devem ser tomados, principalmente por quem nunca praticou algum tipo de esporte. Confira a seguir algumas dicas e sugestões de especialistas.
Os benefícios da atividade física
- Lembra do estresse e da ansiedade? Pois bem, a prática da corrida ajuda (assim como toda atividade física) a liberação de endorfina (hormônio que propicia a sensação de bem estar) pelo organismo. De bem com a vida, até o desempenho sexual recebe um upgrade.
- Aquelas gordurinhas podem deixar de ser um problema. Com a corrida, a pessoa passa a emagrecer devagar e de maneira saudável.
- Além de aumentar o condicionamento físico, a prática da corrida ainda ajuda a diminuir o índice de colesterol "ruim" no sangue - o que evita o entupimento dos vasos sanguíneos.
- O cooper ajuda no envelhecimento saudável da pessoa. Corre-se menos risco de ter doenças típicas do envelhecimento, como as coronarianas, a hipertensão, diabetes, osteoporose e artrose.
Preparando-se para a corrida
- Roupas leves e claras, que não retenham suor, são as mais indicadas para o esporte.
- Use tênis leves, com sistema adequado de amortecimento e que sejam flexíveis. Cada pé exige um tipo específico de tênis.
- Recomenda-se a ingestão de alimentos leves, sem gorduras, de uma hora e meia a duas antes da atividade física. Terminado o exercício, é necessário que se reponha os nutrientes perdidos, também com uma alimentação leve.
- Procure correr em pisos mais confortáveis, como terra e grama. Asfaltos e esteiras aumentam os riscos de possíveis lesões.
- Alongue-se antes e depois do exercício físico.
Sugestão de treino para iniciantes
Todos os especialistas são unânimes em aconselhar a qualquer pessoa que intente a começar um treino de corrida a pegar leve. Cada um tem seu ritmo próprio e sair correndo meia hora sem parar só ajuda o corpo a ganhar uma série de lesões. Veja a seguir algumas dicas de treinos para iniciantes. Mas lembre-se, é fundamental a avaliação médica antes do início de qualquer atividade física!
Treino 1
1ª Semana: faça caminhadas de 30 minutos, pelo menos três vezes por semana (distribuídos pela semana, por ex: um dia sim, outro não).
2ª Semana:continue caminhando, mas intercale caminhadas diárias de 40 e 50 minutos.
3ª Semana:se você já se sentir adaptado ao exercício, volte para 30 minutos de caminhadas, intercalando 5 minutos andando e 2 minutos de corrida.
4ª Semana: mantenha o tempo total de 30 minutos de caminhadas, mas aumente o tempo das corridas. Você pode variar de 5 minutos de caminhada e 3 de corridas ou 5 minutos de caminhada e 4 de corrida.
Treino 2
1ª Semana: comece caminhando 5 minutos e correndo 5 minutos, intercalando os exercícios durante 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana.
2ª Semana: mantenha o ritmo para que seu organismo de adapte ao exercício.
3ª Semana: se você já se sente confortável, aumente para 10 minutos de caminhada e 10 minutos de corrida, durante 30 minutos.
4ª Semana: você pode aumentar novamente o tempo de corrida, desde que se sinta seguro. A idéia é que o aumento seja progressivo, respeitando suas limitações, até que você consiga correr os 30 minutos.
Treino 3
1ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 9 minutos caminhando e 1 minuto correndo. Faça isso duas vezes.
2ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 8 minutos caminhando e 2 minutos correndo. Faça isso duas vezes.
1ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 7 minutos caminhando e 3 minutos correndo. Faça isso duas vezes.
2ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 6 minutos caminhando e 4 minutos correndo. Faça isso duas vezes.
Serviço:
Luis Eduardo Tavares - professor de Educação Física
www.ectavares.com.br
Renato Dutra - educador físico
www.acaototal.com
segunda-feira, 5 de outubro de 2009
SAIBA IDENTIFICAR UM USUÁRIO DE DROGA
Algumas gírias utilizadas
por usuários de drogas
por usuários de drogas
queimar um - fumar
mocosar - esconder
caretaço - livre de qualquer efeito da maconha
sussu - sossego
rolê - volta
pifão - bebedeira
rolar - preparar um cigarro
cabeça feita - fuma antes de ir a um lugar
chapado - sob o efeito da maconha
bad trip - viagem ruim, com sofrimentos
nóia - preocupação
marofa - fumaça da maconha
tapas - tragadas
palas - sinais característicos das drogas
larica - fome química
matar a lara - matar a fome química
maricas - cachimbos artesanais
pontas - parte final da maconha não fumada
cemitério de pontas - caixinha ou recipientes plásticos usados para guardar as pontas
pilador - socador para pressionar a maconha já enrolada dentro da seda
dichavar o fumo - soltar a maconha compactada em tijolos ou seus pedaços e separar as partes que lhe dão gosto ruim
sujeira - situação perigos
adançou - usuário que foi flagrado fumando
mocós - esconderijos de droga"pipou uma vez, está fisgado"
(Fonte: Anjos Caídos, Içami Tiba, 6ª edição, Editora Gente)
mocosar - esconder
caretaço - livre de qualquer efeito da maconha
sussu - sossego
rolê - volta
pifão - bebedeira
rolar - preparar um cigarro
cabeça feita - fuma antes de ir a um lugar
chapado - sob o efeito da maconha
bad trip - viagem ruim, com sofrimentos
nóia - preocupação
marofa - fumaça da maconha
tapas - tragadas
palas - sinais característicos das drogas
larica - fome química
matar a lara - matar a fome química
maricas - cachimbos artesanais
pontas - parte final da maconha não fumada
cemitério de pontas - caixinha ou recipientes plásticos usados para guardar as pontas
pilador - socador para pressionar a maconha já enrolada dentro da seda
dichavar o fumo - soltar a maconha compactada em tijolos ou seus pedaços e separar as partes que lhe dão gosto ruim
sujeira - situação perigos
adançou - usuário que foi flagrado fumando
mocós - esconderijos de droga"pipou uma vez, está fisgado"
(Fonte: Anjos Caídos, Içami Tiba, 6ª edição, Editora Gente)
sexta-feira, 2 de outubro de 2009
DICAS PARA SUA SAÚDE - SINUSITE
Sinusite e rinite alérgica têm algo em comum? Remédios caseiros podem dar conta da sinusite? E a acupuntura, tem alguma eficácia no tratamento da doença? A seguir, você confere as respostas dessas e de outras dúvidas que rondam a sinusite. Entre as informações, você descobre por que gripes e resfriados mal tratados te deixam mais vulnerável à doença e como sua voz pode ser afetada por ela.
1- Pessoas que sofrem de alergias são mais suscetíveis à sinusite? Por quê?
Sim. Pessoas com rinite alérgica apresentam mais chances de ter algum tipo de infecção nas vias aéreas superiores, entre elas a sinusite. Isso acontece porque, geralmente, o alérgico nasal tem um edema crônico da mucosa nasal, que pode reduzir o diâmetro dos óstios de drenagem dos seios da face. Além disso, o alérgico acumula mais secreção nasal, predispondo infecção bacteriana secundária. É por todos estes motivos que o controle rígido da rinite alérgica é fundamental.
2- Gripes e resfriados mal tratados deixam a pessoa mais vulnerável à sinusite?
Sim. A história natural de um dos tipos de sinusite nada mais é que uma continuação de um episódio de infecção viral das vias aéreas superiores. Ou seja, após sete a dez dias de uma gripe ou um resfriado, o caso evolui com uma infecção bacteriana secundária. Portanto, o tratamento inicial e adequado da gripe ou resfriado é importante para evitar a progressão de tais casos para a sinusite.
3- Os remédios caseiros são eficazes na luta contra a sinusite? Quais deles?
Uma boa hidratação pode ser citada como um ótimo remédio caseiro. A recomendação diária é de dois litros. Pessoas com distúrbios cardíacos ou renais, no entanto, apresentam restrição hídrica e devem seguir conselhos médicos específicos. Soluções nasais fisiológicas e hipertônicas também podem ser manipuladas em casa. Porém, somente a solução fisiológica pode ser usada diariamente, sem restrições. A solução hipertônica deve ser usada apenas em determinadas situações, seguindo orientações médicas. Confira as receitas:
Solução fisiológica
- 300 ml de água fervida ou filtrada
- 1 colher de chá rasa de sal grosso ou marinho
- 1 colher de chá rasa de bicarbonato de sódio
Solução hipertônica
- 300 ml de água fervida ou filtrada
- 2 colheres de chá rasas de sal grosso ou marinho
- 1 colher de chá rasa de bicarbonato de sódio
4- Existem mitos que rondam a doença? Quais?
O principal mito que cerca a sinusite é a confusão entre ela e a rinite alérgica, já que alguns sintomas são semelhantes. Muita gente acredita ter um quadro crônico de sinusite quando, na realidade, é um caso de rinopatia alérgica que precisa de controle clínico. Mais um mito recorrente diz respeito à cura da sinusite. Os quadros de sinusite são curáveis, seja por meio do tratamento clínico ou cirúrgico. Porém, o paciente deve seguir as orientações do especialista para controlar os fatores que possam desencadear novos episódios da doença.
5- Os sintomas da sinusite podem ser confundidos com outras doenças? Quais?
Sim. Doenças como refluxo gastro-esofágico, disfunção de atm, enxaqueca, neurites e neuralgias faciais apresentam sintomas semelhantes à sinusite. Nestes casos, o diagnóstico diferencial deve entrar em cena.
6- A acupuntura pode entrar em cena como tratamento para sinusite? Como é a atuação do método neste caso?
A acupuntura visa, principalmente, o alívio da dor e desbloqueio dos óstios de drenagem dos seios da face. Ela atua na liberação de substâncias que agem sobre neurotransmissores e neuromediadores, restabelecendo o bom andamento das funções que estavam alteradas. Também aumenta a produção de corticóides e analgésicos naturais que possuem ação antiinflamatória e diminuem a dor. O método pode ser uma boa medida coadjuvante no tratamento da sinusite.
7- A voz pode ser afetada pela sinusite? Por quê?
As cavidades nasal e oral funcionam como uma caixa de ressonância. A obstrução nasal e o acúmulo de secreção nasal, portanto, alteram a ressonância vocal. Outro fato é a descarga posterior de secreção nasal provoca tosse, sintoma extremamente prejudicial para a saúde vocal.
Fonte: Paulo Dórea, otorrinolaringologista cirurgião do Itaigara Memorial Hospital Dia e otorrinolaringologista do Núcleo de Otorrinolaringologia da Bahia
1- Pessoas que sofrem de alergias são mais suscetíveis à sinusite? Por quê?
Sim. Pessoas com rinite alérgica apresentam mais chances de ter algum tipo de infecção nas vias aéreas superiores, entre elas a sinusite. Isso acontece porque, geralmente, o alérgico nasal tem um edema crônico da mucosa nasal, que pode reduzir o diâmetro dos óstios de drenagem dos seios da face. Além disso, o alérgico acumula mais secreção nasal, predispondo infecção bacteriana secundária. É por todos estes motivos que o controle rígido da rinite alérgica é fundamental.
2- Gripes e resfriados mal tratados deixam a pessoa mais vulnerável à sinusite?
Sim. A história natural de um dos tipos de sinusite nada mais é que uma continuação de um episódio de infecção viral das vias aéreas superiores. Ou seja, após sete a dez dias de uma gripe ou um resfriado, o caso evolui com uma infecção bacteriana secundária. Portanto, o tratamento inicial e adequado da gripe ou resfriado é importante para evitar a progressão de tais casos para a sinusite.
3- Os remédios caseiros são eficazes na luta contra a sinusite? Quais deles?
Uma boa hidratação pode ser citada como um ótimo remédio caseiro. A recomendação diária é de dois litros. Pessoas com distúrbios cardíacos ou renais, no entanto, apresentam restrição hídrica e devem seguir conselhos médicos específicos. Soluções nasais fisiológicas e hipertônicas também podem ser manipuladas em casa. Porém, somente a solução fisiológica pode ser usada diariamente, sem restrições. A solução hipertônica deve ser usada apenas em determinadas situações, seguindo orientações médicas. Confira as receitas:
Solução fisiológica
- 300 ml de água fervida ou filtrada
- 1 colher de chá rasa de sal grosso ou marinho
- 1 colher de chá rasa de bicarbonato de sódio
Solução hipertônica
- 300 ml de água fervida ou filtrada
- 2 colheres de chá rasas de sal grosso ou marinho
- 1 colher de chá rasa de bicarbonato de sódio
4- Existem mitos que rondam a doença? Quais?
O principal mito que cerca a sinusite é a confusão entre ela e a rinite alérgica, já que alguns sintomas são semelhantes. Muita gente acredita ter um quadro crônico de sinusite quando, na realidade, é um caso de rinopatia alérgica que precisa de controle clínico. Mais um mito recorrente diz respeito à cura da sinusite. Os quadros de sinusite são curáveis, seja por meio do tratamento clínico ou cirúrgico. Porém, o paciente deve seguir as orientações do especialista para controlar os fatores que possam desencadear novos episódios da doença.
5- Os sintomas da sinusite podem ser confundidos com outras doenças? Quais?
Sim. Doenças como refluxo gastro-esofágico, disfunção de atm, enxaqueca, neurites e neuralgias faciais apresentam sintomas semelhantes à sinusite. Nestes casos, o diagnóstico diferencial deve entrar em cena.
6- A acupuntura pode entrar em cena como tratamento para sinusite? Como é a atuação do método neste caso?
A acupuntura visa, principalmente, o alívio da dor e desbloqueio dos óstios de drenagem dos seios da face. Ela atua na liberação de substâncias que agem sobre neurotransmissores e neuromediadores, restabelecendo o bom andamento das funções que estavam alteradas. Também aumenta a produção de corticóides e analgésicos naturais que possuem ação antiinflamatória e diminuem a dor. O método pode ser uma boa medida coadjuvante no tratamento da sinusite.
7- A voz pode ser afetada pela sinusite? Por quê?
As cavidades nasal e oral funcionam como uma caixa de ressonância. A obstrução nasal e o acúmulo de secreção nasal, portanto, alteram a ressonância vocal. Outro fato é a descarga posterior de secreção nasal provoca tosse, sintoma extremamente prejudicial para a saúde vocal.
Fonte: Paulo Dórea, otorrinolaringologista cirurgião do Itaigara Memorial Hospital Dia e otorrinolaringologista do Núcleo de Otorrinolaringologia da Bahia
quinta-feira, 1 de outubro de 2009
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