As dores musculares são mais comuns do se imagina. Elas são conseqüência de uma sessão de treino mais forte e intenso do que o habitual. Como o nome já diz, elas ocorrem nos músculos como mecanismo de proteção do corpo diante da possibilidade de uma possível lesão.
Estas dores podem ser:
- Agudas: ocorrem durante e logo após a prática esportiva causada pela falta de fluxo sanguíneo nos músculos, mas costuma desaparecer ainda durante o treino;
- Crônicas: são demoradas e aparecem entre 24 e 48 horas após o exercício físico. Depende quase que diretamente da intensidade, tipo e duração do esforço realizado.
As pessoas mais sujeitas a sentir estas dores são os iniciantes, devido ao corpo não estar
adaptado, mas qualquer pessoa que não esteja acostumada com aquela determinada modalidade também poderá sentir as dores musculares.
A dor quase sempre é um sinal de alerta e não deve ser ignorada, porém, se for suportável deve-se manter a rotina dos exercícios mesmo que seja necessário reduzir a intensidade.
“O importante é ficar atento a qualquer que seja o tipo de dor, pois este pode ser o sinal de mais atenção ao seu corpo!”
No caso de uma dor aguda a atenção deve ser redobrada, até mesmo a suspensão da atividade física poderá ser a melhor atitude. O ideal é sempre usar o bom senso!
Alguns cuidados podem e devem ser tomados para evitar ou diminuir ao máximo as dores. Eles são:
1) Fazer alongamentos simples antes e depois da atividade física;
2) Aquecer corretamente antes dos exercícios físicos;
3) Fazer uma adaptação progressiva aos exercícios;
4) Evitar mudanças bruscas dos treinos e exercícios.
Para minimizar e não piorar ainda mais o quadro quando as dores já tiverem tomado conta de você, o melhor a fazer é:
1) Alongar levemente;
2) Passar por sessões de massagens que aliviam a dor;
3) Evitar exercícios mais intensos que podem aumentar a dor;
4) Fazer leves caminhadas, pois esta aumenta a circulação sanguínea nas áreas afetadas;
5) Reduzir muito o ritmo dos exercícios até que a dor desapareça;
6) Se a dor persistir por mais de 7 dias, procurar um médico especialista.
O importante é ficar atento a qualquer que seja o tipo de dor, pois este pode ser o sinal de mais atenção ao seu corpo!
Estas dores podem ser:
- Agudas: ocorrem durante e logo após a prática esportiva causada pela falta de fluxo sanguíneo nos músculos, mas costuma desaparecer ainda durante o treino;
- Crônicas: são demoradas e aparecem entre 24 e 48 horas após o exercício físico. Depende quase que diretamente da intensidade, tipo e duração do esforço realizado.
As pessoas mais sujeitas a sentir estas dores são os iniciantes, devido ao corpo não estar
adaptado, mas qualquer pessoa que não esteja acostumada com aquela determinada modalidade também poderá sentir as dores musculares.
A dor quase sempre é um sinal de alerta e não deve ser ignorada, porém, se for suportável deve-se manter a rotina dos exercícios mesmo que seja necessário reduzir a intensidade.
“O importante é ficar atento a qualquer que seja o tipo de dor, pois este pode ser o sinal de mais atenção ao seu corpo!”
No caso de uma dor aguda a atenção deve ser redobrada, até mesmo a suspensão da atividade física poderá ser a melhor atitude. O ideal é sempre usar o bom senso!
Alguns cuidados podem e devem ser tomados para evitar ou diminuir ao máximo as dores. Eles são:
1) Fazer alongamentos simples antes e depois da atividade física;
2) Aquecer corretamente antes dos exercícios físicos;
3) Fazer uma adaptação progressiva aos exercícios;
4) Evitar mudanças bruscas dos treinos e exercícios.
Para minimizar e não piorar ainda mais o quadro quando as dores já tiverem tomado conta de você, o melhor a fazer é:
1) Alongar levemente;
2) Passar por sessões de massagens que aliviam a dor;
3) Evitar exercícios mais intensos que podem aumentar a dor;
4) Fazer leves caminhadas, pois esta aumenta a circulação sanguínea nas áreas afetadas;
5) Reduzir muito o ritmo dos exercícios até que a dor desapareça;
6) Se a dor persistir por mais de 7 dias, procurar um médico especialista.
O importante é ficar atento a qualquer que seja o tipo de dor, pois este pode ser o sinal de mais atenção ao seu corpo!
Coluna assinada por:
Vanessa Salvador Marietto
Consultora de fitness do Cyber Diet.
CREF 020396-G/SP
0 comentários:
Postar um comentário